يعتقد الكثير من الناس أن على الحامل البقاء في حالة راحة دائمة، وهذا غير صحيح، رياضة الحامل هي أحد أهم الطرق للحفاظ على صحتها وتسهل عملية الولادة.
فوائد الرياضة للحامل
تقليل آلام الظهر
تساعد الرياضة المصممة خصيصاً للحامل على مد عضلات الظهر ومساعدتها على تحمل وزن أكبر، وبالتالي تخفف آلام الظهر التي يسببها الحمل.
تعزيز الحالة النفسية
حيث تخفف الرياضة التوتر والقلق.
فوائد للطفل
تزيد التمارين من تدفق الدم والذي يحافظ على صحة الجنين.
- تساعد التمارين على استعادة الحامل وزنها الطبيعي بعد الولادة سريعاً.
- تخفف مشاكل الجهاز الهضمي للحامل التي تنتج عن الاضطراب الهرموني، مثل الانتفاخ والإمساك.
التمارين الرياضية المفيدة للحامل
المشي أو الركض
المشي مفيد دائماً للحامل، ولكن احرصي على أن تتوقفي إذا شعرتِ بالتعب، ومارسي المشي على أرض مستوية، واحرصي على حمل زجاجة ماء معكِ، أما الركض فلا ينصح به إلا بعد انتهاء الشهر الثالث، وفي مدة لا تزيد عن ربع ساعة.
السباحة
السباحة مفيدة للعضلات والحوض والرئتين، ولكن قومي بالسباحة مع صديقة أو مدربة تحسباً للدوار.
اليوجا
تساعد على تصفية الذهن وإزالة التوتر والقلق، وتقوي عضلات الجسم وتكسبه ليونة.
تمارين كيجل للحامل
وهي تمارين تساعد على تقوية عضلات الحوض والشرج وحمايتها من التمزق أثناء الولادة.
محاذير رياضة الحمل
بالرغم من فوائد رياضة الحامل إلا أن هناك عدة محاذير وممارسات يجب الالتزام بها لتجنب أي مخاطر أثناء الحمل، نذكر منها:
- تجنبي الرياضات التي تتطلب القفز والتي قد تسبب تقلصات الرحم والولادة المبكرة.
- تجنبي الرياضات الجماعية والتي قد تتسبب في حوادث بالاحتكاك باللاعبات الأخريات وقد تهدد سلامة الأم والجنين.
- تجنبي الرياضات القتالية.
- تجنبي الرياضات التي تتطلب مجهود جسدي كبير، مثل ركوب الخيل والغطس.
- تجنبي رياضات إنقاص الوزن.
- لا تجهدي نفسك أكثر من اللازم في التمارين.
- احرصي على تناول طعام صحي.
المراجع
