بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن معجزة سريعة لفقدان الوزن، قد يبدو نظام الكيتو هو الحل الأمثل.
لقد أصبح اتجاهًا غذائيًا شائعًا لدرجة أنه ليس من المستغرب أنه واحد من أكثر موضوعات التغذية التي يتم طرحها.
النظام الغذائي الكيتوني هو خطة وجبات تتضمن في الغالب الأطعمة عالية الدهون مع الكربوهيدرات المحدودة (أقل من 50 جم) وكمية معتدلة من البروتين.
تم استخدام هذا النظام الغذائي في الأصل لعلاج الأطفال المصابين بالصرع.
على عكس الجسم الذي يستخدم الجلوكوز (السكر) كمصدر للوقود الأساسي.
عند اتباع الكيتو بشكل صحيح، يغير عملية التمثيل الغذائي في الجسم باستخدام الكيتونات (الدهون).
الميزة الرئيسية لهذا النظام الغذائي هو أن فقدان الوزن يمكن أن يحدث بسرعة كبيرة.
بالنظر إلى أن زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن تؤثر سلبًا على فرص المرء في الحمل أو الإبقاء على الحمل.
فقد يبدو نظام الكيتو الغذائي أداة جذابة للنساء اللاتي يتطلعن إلى فقدان الوزن وزيادة خصوبتهن في نفس الوقت.
إذن ما هي إيجابيات وسلبيات هذا النظام الغذائي؟
فوائد نظام الكيتو
- الدهون تساعد على الشبع، ونتيجة لذلك، قد تتناول طعامًا أقل بشكل عام.
- قد يسرع فقدان الوزن على المدى القصير.
- يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الأنسولين وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم. تم ربط انخفاض مستويات الأنسولين بتحسين مستوى الخصوبة
- ويمكن تنظيم مستويات الهرمونات التناسلية بشكل أفضل (مثل الهرمون (LH) ، الهرمون (FSH) والتستوستيرون)
- يمكن أن تشمل العديد من المصادر الصحية للدهون مثل زيت الزيتون والبذور والمكسرات وبذور الكتان والأفوكادو
عيوب نظام الكيتو
- نظرًا لأن هذا النظام الغذائي مقيد للغاية، فقد يسبب توترًا إضافيًا للنساء اللواتي يرغبن في الحمل، كما يخلق المزيد من الإحساس بالذنب تجاه الأطعمة التي يمكن أن تفيد الجسم.
- من الآثار الجانبية غير السارة لخطة النظام الغذائي هذه تجربة أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا تسمى “ إنفلونزا الكيتو ” (ضيق الجهاز الهضمي والقيء والتعب). هذا أمر شائع عند بدء الكيتو.
- ليست جميع الدهون متشابهة.
ويختار الكثير من الناس الدهون من الأطعمة الدهنية عالية التشبع (منتجات الكيتو المعبأة ، لحم الخنزير المقدد، النقانق، الكريمة الثقيلة، الزبدة). - التوصية هي الحفاظ على الدهون المشبعة بما لا يزيد عن 7 ٪ من السعرات الحرارية اليومية بسبب ارتباط الدهون المشبعة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- يمنع نظام الكيتو الغذائي حوالي 60٪ من الأطعمة التي نستهلكها عادةً. يمكن أن يؤدي قلة التنوع الغذائي إلى زيادة صعوبة الالتزام بالمدى الطويل.
- تعتبر أطعمة الكيتو المعبأة أقل تغذية بشكل عام.
- يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي غني بالدهون إلى زيادة الحمل على الجهاز الهضمي حيث قد يصعب هضم الدهون وتمثيلها، وهذا يمكن أن يؤدي إلى التعب المزمن.
- يمكن أن تفتقر حمية الكيتو إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية الضرورية للصحة العامة بما في ذلك البوتاسيوم وفيتامين ج
- من الصعب الحفاظ على هذا النظام الغذائي على المدى الطويل.
وإذا تم استخدامه لمدة قصيرة المدى، فقد يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل أكبر عند إدخال الكربوهيدرات مرة أخرى في النظام الغذائي. - عدم وجود بحوث جيدة للنساء ، وخاصة حول الخصوبة.
هل نظام الكيتو يساعد على الحمل؟
لسوء الحظ، ليس لدى العلم الإجابة الحقيقية عما إذا كان الكيتو خيارًا صحيًا للنساء اللواتي يحاولن الحمل.
يمكن أن يكون فقدان الوزن السريع الذي شوهد مع خطة النظام الغذائي هذه يمكن أن يساعد النساء على تحقيق المزيد من النجاح في الخصوبة.
تم ربط هذا النظام الغذائي بفوائد الهرمونات والتمثيل الغذائي، ولكن لم يكتشف العالم الطبي تمامًا جميع التفاصيل المحددة لهذا التأثير.
إذن هل هذه خطة صحية ومستدامة؟
لا يزال العلم في حيرة.
ما إذا كان اتباع نظام غذائي الكيتو هو وصفة لفقدان الوزن على المدى الطويل ومعدلات أعلى من نجاح الخصوبة.
حتى يتحقق ذلك.
استمع إلى جسمك وحاول التركيز على نظام وجبات متوازنة وغنية بالتنوع مليئة بالخضروات والفواكه الملونة والبروتينات الخالية من الدهون والمكسرات / البذور وزيت الزيتون والكثير من الماء.
المراجع
Can the Keto Diet Help Boost Fertility?
© 1996-2022 Everyday Health, Inc. Everyday Health is among the federally registered trademarks of Everyday Health
